晚上洗完頭已經很累，頭髮擦一擦就直接躺下，是很多人的日常。偶爾一次問題不大，但如果經常頭髮沒乾就睡，頭皮和髮絲都可能慢慢出狀況：早上起床毛躁打結、頭皮容易癢、有異味或頭皮屑。這篇說明濕髮睡覺到底會造成什麼影響，以及時間不夠時怎麼吹最有效率。
濕髮睡覺，對頭髮有什麼影響？
- 髮絲比較脆弱：頭髮吸水後會膨脹、變軟，表面的毛鱗片也比較容易翹起。這時候整晚和枕頭摩擦，容易毛躁、打結，甚至斷裂。
- 睡醒造型亂掉：濕髮在被壓住的狀態下慢慢乾，會定型成奇怪的翹度或壓痕，早上反而要花更多時間整理。
- 受損髮更明顯：漂染、燙過的頭髮本來就比較容易吸水、不容易乾，濕著睡的影響也會更明顯，見 〈漂髮、染髮後的頭髮怎麼照顧？〉。
對頭皮的影響
頭皮本來就有皮脂和自然存在的微生物。濕髮整晚悶在枕頭上，頭皮長時間處於潮濕、溫熱、不透氣的狀態，比較容易讓微生物增生，可能出現：
- 頭皮發癢、悶熱感，見 〈頭皮會癢但沒有屑，通常是這六個原因〉。
- 頭皮屑變多，見 〈頭皮屑是油性還是乾性？〉。
- 頭髮和枕頭有悶味。
另外常聽到「濕頭髮睡覺會感冒」，其實感冒是病毒感染引起的，濕髮本身不會直接造成感冒；不過在冷氣房或冬天頭部濕冷，確實容易不舒服，也是建議吹乾再睡的原因之一。
至少要吹到什麼程度？
| 部位 | 建議吹到 | 原因 |
|---|---|---|
| 頭皮、髮根 | 完全乾 | 頭皮悶濕是頭皮問題的主要來源，最優先吹乾 |
| 髮中段 | 約九分乾 | 減少睡覺時摩擦造成的毛躁與打結 |
| 髮尾 | 八、九分乾即可 | 髮尾最脆弱，不需要用高溫吹到完全乾透 |
時間不夠時，這樣吹最快
- 毛巾先吸水：用毛巾包住頭髮按壓 1～2 分鐘，不要來回搓，能先帶走大部分水分。
- 擦免沖洗護髮：在髮中到髮尾抹上免沖洗護髮或抗熱產品，減少吹乾時的熱傷害。
- 先吹頭皮：不裝風嘴，用手指撥開頭髮，讓熱風直接吹到頭皮和髮根，從後腦、耳後這些最難乾的地方開始。
- 再順著吹髮絲：風口朝下，順著髮根往髮尾的方向吹，可以減少毛躁。
- 最後冷風收尾：用冷風吹 30 秒左右，幫助髮絲表面服貼。
完整的吹髮步驟見 〈洗完頭怎麼吹乾？吹風機正確使用 6 步驟〉。
讓睡前吹髮更輕鬆的小習慣
- 提早洗頭：晚餐後、睡前 1～2 小時洗，比較不會因為累而跳過吹乾。
- 真的很晚才洗：就算只有幾分鐘，也至少把頭皮和髮根吹乾。
- 睡前不要綁太緊：頭髮沒全乾時綁緊，容易留下壓痕、也更悶，見 〈睡前該不該綁頭髮？〉。
- 枕頭套常換洗：枕頭套會吸附皮脂和汗水，建議定期清洗，也可以選擇比較滑的材質減少摩擦。
- 早上起床打結：先噴少量順髮產品，從髮尾開始梳開，見 〈頭髮打結怎麼梳開？〉。
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