上班、運動、做家事，很多人習慣一整天把頭髮紮起來。偶爾綁頭髮不會有問題，但如果長期綁得很緊、每天綁在同一個位置，頭髮和頭皮一直被拉扯，就可能出現髮際線變稀、斷髮的情況，這在醫學上稱為「牽引性掉髮」。這篇說明哪些綁法比較傷、要注意哪些徵兆，以及怎麼綁比較不會拉扯頭皮。
什麼是牽引性掉髮？
牽引性掉髮是指頭髮長時間、反覆受到拉力，讓毛囊受到壓力而造成的掉髮。常見於經常綁緊馬尾、包頭、編髮、接髮，或長時間戴緊的髮箍、帽子的人，最容易出現在前額髮際線、太陽穴和耳朵上方這些被拉扯最多的位置。
早期只要減少拉扯，頭髮通常有機會慢慢長回來；但如果長年持續拉扯，毛囊可能受到長期損傷，掉髮就比較難恢復。所以越早調整綁髮習慣越好。
這些徵兆要留意
- 綁頭髮的地方覺得頭皮緊繃、刺痛，放下頭髮後才舒服。
- 髮際線或太陽穴附近的頭髮變稀、變短，或出現一圈細碎的斷髮。
- 綁髮處的頭皮泛紅、長小疙瘩。
- 拆下髮圈時，常常纏著好幾根斷掉的頭髮。
如果掉髮範圍明顯擴大、出現一塊塊的禿斑，或頭皮持續疼痛、發炎，建議盡快就醫，讓皮膚科醫師確認原因。季節性的掉髮量變化可以參考 〈換季掉髮變多，是正常的嗎？〉。
哪些綁法比較容易拉扯？
| 綁法 | 拉扯程度 | 建議 |
|---|---|---|
| 高馬尾、緊包頭 | 高 | 不要每天綁，綁的時候留一點鬆度 |
| 細辮、緊貼頭皮的編髮 | 高 | 避免綁太緊，並縮短維持的天數 |
| 濕髮直接綁緊 | 高 | 濕髮比較容易被拉長、斷裂，最好吹乾再綁 |
| 低馬尾、鬆的半紮 | 較低 | 日常比較推薦的綁法 |
| 大型鯊魚夾、鬆的低包頭 | 較低 | 受力分散，適合長時間固定 |
減少拉扯的 6 個綁髮習慣
- 綁鬆一點：綁好後，頭皮不應該有緊繃或疼痛感；如果覺得痛，就是太緊了。
- 每天換位置：高、中、低馬尾輪流綁，或改用夾子、半紮，避免同一處頭皮每天受力。
- 挑對髮飾：選擇布面、較寬、沒有金屬接頭的髮圈或大腸圈，比細橡皮筋更不容易勾斷頭髮；夾子選邊緣圓滑、不會夾得太緊的款式。
- 頭髮乾了再綁：洗完頭先吹乾，見 〈洗完頭怎麼吹乾？〉。
- 回家、睡前就放下：讓頭皮每天都有休息的時間，睡覺時的綁法見 〈睡前該不該綁頭髮？〉。
- 拆髮圈要溫柔：不要一把扯下，先把髮圈撐開再慢慢拿下，打結的地方從髮尾梳開，見 〈頭髮打結怎麼梳開？〉。
綁頭髮的人，頭皮也要多照顧
- 綁之前先梳順：用梳子把頭髮梳順再綁，可以讓拉力平均分散，不會只拉扯某一撮頭髮。
- 運動流汗後要清潔：綁著頭髮流汗，頭皮容易悶熱，回家記得清潔，見 〈夏天的頭皮照顧〉。
- 放下頭髮後按摩頭皮：用指腹輕輕按摩剛剛綁髮的位置，舒緩緊繃感，見 〈頭皮按摩該用什麼油？步驟與力道〉。
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